Allenarsi da casa si può!

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TRE TECNICHE (visuale frontale)

Modalità di fare uchi komi legando le due cinture ad un albero o un palo per fare SEOI NAGE , MOROTE SEOI , TAI OTOSHI 

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TRE TECNICHE (visuale laterale)

Modalità di fare uchi komi legando le due cinture ad un albero o un palo per fare SEOI NAGE , MOROTE SEOI , TAI OTOSHI 

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Modalità di fare uchi komi con due cinture legate ad un albero o un palo: Uchi Mata , O sto gari 

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Protezione dell'albero domopack 

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O soto gari con un albero con il kimono 

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 Tre tecniche e tai sakai con elastici all'esterno

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 Uchikomi elastici da casa tre tecniche e tai sabaki 

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Elastici professionali per uchikomi e esercizi (grip trainer o trainings set) 

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De ashi barai e okuri ashi barai con cinture 

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Esempio per circuito da casa 

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Uchikomi e randori libero da soli TANDOKU RENSHU 


Il Maestro KATSUHIKO KASHIWASAKI, uno dei più grandi esperti in TOMOE NAGE, più volte ha mostrato come faceva – UCHIKOMI CON L’OMBRA – si narra che per allenarsi andava allo stadio mentre era chiuso e in centro del campo faceva randori con la sua ombra . 
 

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 La Ginnastica del Miglior impiego dell’energia “ SEI-RYOKU-ZEN’YO KOKUMIN-TAIKU-NO-KATA 
(educazione Fisica Nazionale basata sul principio della Massima efficienza)

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Sistema per costruire un attrezzo con elastici per fare Uchikomi da soli

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Circuito veloce misto esercizi uchi komi a casa di 8 stazioni da eseguire per 20 ripetizioni con recupero breve 10 secondi. Consiglio Ripeterlo per tre volte con pausa di 5' minuti.

Esercizi: Skipping, Uchikomi 1° tecnica seoi, raccolte a terra, uchikomi 2° tai otoshi , flessioni veloci sulle braccia, uchikomi 3 morote seoi , addominali gambe alte , lavoro di spostamento veloce de ashi barai - okuri ashi barai .

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Circuito Resistenza lento misto uchi-komi ed esercizi vari gruppi muscolari (a casa) di 9 stazioni da eseguire per 30 secondi (circa 25 ripetizioni) senza recupero . Consiglio ripeterlo per 3 volte con pausa 5' min.

Esercizi: piegamenti sulle gambe completi , piegamenti sulle braccia, Uchi komi 1° tecnica seoi (avendo cura di andare bene basso sulle gambe) , braccia tricipidi con spessore/sedia/scalino, piegamenti sulle gambe dx e sx in affondo , uchikomi 2° tecnica Morote seoi , addominali, piegamenti sulle braccia gambe sollevate da terra, uchi komi 3° tecnica tai otoshi piegando la gamba bene oppure uchimata sempre piegando la gamba. 

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Kata - Ginnastica del Miglior Impiego dell'Energia 2 versione.

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La Ginnastica del Miglior impiego dell’energia “ SEI-RYOKU-ZEN’YO KOKUMIN-TAIKU-NO-KATA 
(educazione Fisica Nazionale basata sul principio della Massima efficienza) a cura del Maestro Marco Dotta

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Circuit trainig Judo Kiai per amatori o mantenimento.

Va eseguito tutto il percorso di 10 esercizi per 30 secondi / 25 ripetizioni senza pausa tra un esercizio e l'altro ripetuto per 3 volte con 5 minuti di pausa

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